Sport24.ru: Ирина Щербакова объяснила, как привычки формируют качество жизни
Источник: Sport24.ru
Привычки формируют качество жизни. Иногда достаточно пары простых действий, чтобы почувствовать себя лучше, снизить уровень стресса и повысить продуктивность. С чего стоит начать, рассказывает Ирина Щербакова, доцент кафедры социологии, психологии управления и истории ГУУ.
Как изменить жизнь
Успех в жизни и работе зависит от привычек, вырабатывающихся с течением времени. Например, привычка доводить дело до конца — это совокупность психологических и физических навыков. Большинство из нас мечтает начать новую жизнь или приобрести новые привычки. Но что-то мешает это сделать.
Дело в том, что мозг представляет собой сложную систему, которая стремится к равновесию с окружающей средой. Годами отработанные привычки и шаблоны поведения укореняются и закрепляются в виде нейронных цепей. Нейронная цепь — это путь, по которому электрический импульс проходит быстро и легко, затрачивая минимальное количество энергии. Когда мы пытаемся совершить скачок из привычной унылой и безрадостной жизни в светлое будущее, мозгу сложно перестроиться. Новые нейронные цепи еще не успели сформироваться, а старые — разрушиться.
Чтобы процесс изменений проходил легко и гладко, нужно постепенно перестраивать свой мозг, формируя новые нейронные цепи. Необходимо делать это посредством закрепления новых привычек, многократного повторения полезных действий и отказа от вредных. Именно постепенно, а не сразу. Если хотите бросить курить, не нужно выкидывать всю пачку и бросать одномоментно. Откажитесь утром от одной сигареты, и мозг запомнит это как положительную привычку. Если вы смогли отказаться от одной, получится и дальше.
Как выработать новую привычку
Первую привычку, которую нужно сформировать — концентрироваться на главном и доводить начатое до конца. Для этого необходимы твердость, дисциплина и упорство. Дисциплина — это не ограничение свободы, это отсечение всего лишнего:
примите твердое решение доводить любое дел до конца,
заставьте себя раз за разом повторять приемы, которые собираетесь освоить, пока не доведете их до автоматизма,
упорно продолжайте занятия, пока привычка не укоренится и не станет частью вашей личности.
Когда мы заканчиваем трудное дело, мозг начинает вырабатывать эндорфины — гормоны удовольствия. Выброс эндорфинов — как результат успешного завершения любой работы — дает возможность ощутить себя состоявшейся личностью. Закрепление привычки и «полезное привыкание» к эндорфинам даст ощущение ясности, компетентности и уверенности в себе.
Есть еще один интересный прием, который помогает формировать полезные привычки — правило семи шагов.
Поставьте цель, которую хотите достичь именно вы. Один из худших способов тратить время — трудиться над тем, что вам совсем не надо.
Запишите все на бумаге. Пока цель не достигнута, она остается всего пожеланием или фантазией. В ней нет никакой энергии. Незафиксированные цели ведут к путанице, неопределенности, неверному выбору направления и множеству ошибок.
Установите для задачи срок исполнения, и если требуется, промежуточные этапы. Решение, для которого не определен срок, не имеет реальной силы — это дело без начала и конца.
Составьте список средств, которые могут понадобиться и укажите действия, что следует выполнить для достижения цели.
Превратите список в план. Установите порядок выполнения дел или нарисуйте план на бумаге в виде схемы, отражающей последовательность выполнения задач.
Превращайте план в жизнь. Гораздо лучше средний, но выполненный план, чем блестящий, но по которому ничего не сделано.
Выполняйте работу ежедневно, и каждый день станет шагом, приближающим вас к главной цели. График должен отражать эту ежедневную деятельность: прочитать определенное количество страниц по нужной теме, делать гимнастику не менее десяти минут, запомнить новые слова иностранного языка. Нельзя пропускать ни одного дня.
Подпишись на тг-канал "Наш ГУУ"
Дата публикации: 8.04.2025